DIY airēšanas mašīna

Treniņš uz airēšanas trenažiera ir lielisks veids, kā stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu. Airēšanas trenažieris ir daudz mazāk populārs nekā skrejceliņi un velotrenažieri. Un pilnīgi nepelnīti, jo tas ir daudz efektīvāks par citiem populārākajiem trenažieriem: vingrinājumi uz tā ietver roku, kāju, vēdera un muguras muskuļus. Turklāt šis trenažieris rada minimālu slodzi locītavām un lieliski iekļaujas jebkurā treniņu programmā.
Airēšanas trenažiera salikšana saskaņā ar šīm instrukcijām jums izmaksās aptuveni 5 tūkstošus rubļu. Bet es nolēmu to izgatavot pati, nevis lai ietaupītu naudu, bet vienkārši tāpēc, ka man patīk strādāt ar savām rokām.

Instrumenti un materiāli

Materiālu saraksts:

• 2 skrūvju āķi;
  
• 2 skrūvējami āķi;
  
• 10 skrūvju gredzeni;
  
• 4 atsperu paplāksnes izmērs M12;
  
• 8 M12 paplāksnes:
  
• 8 sešstūra uzgriežņi M12;
  
• M12 stiprinājuma tapas;
  
• Sauja skrūvju;
  
• 1 karabīne;
  
• 2 kabeļu skavas;
  
• 10 mazi riteņi ar diametru 3 cm;
  
• 2 mazi riteņi ar diametru 4 cm;
  
• Koka sijas 4x4 ar kopējo garumu 10 m;
  
• Koka stabs ar diametru 2,5 cm un 60 cm garumā;
  
• Koka dēlis 88 cm garš, 30 cm plats un 2,7 cm biezs;
  
• MDF plāksne ar izmēriem 99x33x1,1 cm;
  
• Divas garas alumīnija sloksnes (140 cm garas, 4 cm platas un 3 mm biezas);
  
• Elastīgās siksnas;
  
• 4 skriemeļi;
  
• 2 gultņi ar ārējo diametru 32 mm un iekšējo diametru 12 mm;
  
• Virve 2 metrus gara un 10 mm diametrā.

Rīku saraksts:

• Koka līme;
  
• Koka vasks;
  
• Koka tepe;
  
• Ieraudzīja;
  
• Skrūvgriezis;
  
• Smilšpapīrs;
  
• Skavas;
  
• Koka vīle;
  
• Urbis;
  
• Urbji ar diametru 6, 12, 15 un 32 mm.

Rāmja montāža

No koka sijas nozāģējiet 6 īsus gabalus 30 cm garumā. Pēc tam nogrieziet abus katra sijas galus 45 grādu leņķī.
Tagad no sijas jānozāģē 6 stieņi 10 cm garumā, 2 stieņi 18 cm garumā, 3 stieņi 40 cm garumā, 2 stieņi 42 cm garumā, 2 stieņi 19 cm garumā un vēl 2 stieņi 73 cm garumā. 2 gari stieņi, katrs 170 cm.
Tālāk 170 un 40 cm gariem stieņiem vienā galā izgriežam kvadrātveida padziļinājumus.Padziļinājuma dziļumam jābūt pusei no sijas posma, tas ir, 2 cm, garumam un platumam jābūt 4 cm. Līmējiet 170 cm un 40 cm stieņus ar koka līmi, saliekot tos padziļinājumu vietās taisnā leņķī. Nostipriniet konstrukciju ar diviem 30 cm gariem stieņiem (ar jau nogrieztiem stūriem), pieskrūvējot tos ar divām skrūvēm iegūtā taisnā leņķa iekšpusē.
Izmēriet 3 cm no malas 170 cm kokmateriāla pretējā galā un izurbiet caurumu ar 15 mm urbi. Izurbiet 1 cm dziļu caurumu tieši virs šī cauruma, izmantojot 32 mm urbi.
Paņemiet divus iegūtos taisnstūrveida fragmentus un nostipriniet tos ar 10 cm garu bloku, sākot no malām ar taisnu leņķi. Nostipriniet konstrukciju ar skavām un ļaujiet līmei nožūt.Pēc tam pievienojiet vēl 10 cm bloku 25 cm attālumā no malas un vēl 83 cm attālumā no malas.
Ņemam pēdējo atlikušo kluci 40cm.No abām malām izmērām 11cm un uzliekam atzīmes. Mēs uzzīmējam divus kvadrātus 4 x 4 cm, kuru centrā būs izdarītās atzīmes. Pa novilktajām līnijām izgrieziet kvadrātveida padziļinājumu 2 cm dziļumā.
Pieskrūvējiet 42 cm stieņus pie 73 cm stieņiem, pēc tam 20 cm augstumā abos izurbiet caurumu ar 12 mm urbi.
Tagad mēs izmērām 120 cm un šajā brīdī uzskrūvējam vēl nepabeigtā rāmja garās sijas virs 42 cm stieņiem.
Tālāk jums ir jāpieskrūvē 18 cm stienis virs garajiem - tieši starp 73 cm stieņiem.
Mēs ņemam vēl vienu 18 cm siju un ieskrūvējam to starp 73 cm siju augšējām malām.
Gandrīz pabeigts. Atliek ieskrūvēt 2 stieņus pa 19 cm katru vertikālā stāvoklī starp 18 cm stieņiem, atstājot starp tiem apmēram 2 centimetru attālumu.
Tālāk atliek pieskrūvēt četrus 30 cm stieņus ar nozāģētiem stūriem, ar tiem nostiprinot taisnos leņķus rāmja konstrukcijā.
Visbeidzot aizpildiet skrūvju caurumus ar koka špakteli un noslīpējiet tos ar smilšpapīru.
Rāmis ir gatavs! Urrā!

Koka skriemeļa izgatavošana

Uz MDF plātnes uzzīmē divus apļus ar diametru 32 cm un vienu apli ar diametru 30 cm.Izgriež tos. Pēc tam salīmējiet tos kopā tā, lai mazākais aplis būtu starp diviem lielākajiem, un visu apļu centri sakristu. Izurbiet caurumu iegūtās konstrukcijas centrā ar 12 mm urbi. Nostipriniet skriemeli ar skrūvēm, ievietojot tās speciāli izveidotos caurumos vienā no rāmja malām.
Novietojiet gultņus padziļinājumos ar diametru 32 mm un dziļumu 1 cm.Pēc tam pievienojiet koka skriemeli ar rāmi, izmantojot atsperu paplāksnes, parastās paplāksnes, sešstūra uzgriežņus un tapu. Gatavs.

Pārvietojams sēdeklis

Vispirms izgrieziet dēli, kura izmērs ir 30x30 centimetri. Pēc tam izgatavojam vēl 2 koka paneļus 30 cm garumā un 8 cm platumā.Pirmais fragments kalpos kā sēdeklis, bet pārējie divi kā sānu daļas. Pieskrūvējiet sānu daļas galvenajam sēdeklim.
Tagad mēs pieskrūvējam divas trīs riteņu rindas sēdekļa iekšpusē un vēl divus riteņus katra sānu paneļa iekšpusē. Novietojiet tos vienādos attālumos no malām un vienu no otra.
Aizpildiet skrūvju caurumus ar koka špakteli un labi noslīpējiet.
Ir pienācis laiks padomāt par 140 x 4 cm alumīnija sloksnēm. Pieskrūvējiet tās garo horizontālo rāmja siju augšpusē.

Izgatavojam skriešanas dēļus

No koka dēļa nozāģēja divus paneļus 26cm gari un 12cm plati.Pēc tam zāģēja vēl divus gabalus 12x6cm.Sīkus gabaliņus pieskrūvējiet taisnā leņķī pie lielākajiem dēļu galiem.
Kad esat to pabeidzis, paņemiet atlikušos 2 10 cm stieņus. Katra bloka sānu malā ir jāizurbj viens 12 mm caurums. Pēc tam pieskrūvējiet tos pie 26x12 cm dēļa (pretējā pusē tam jau pieskrūvētajam 12x6 cm gabalam).
Piestipriniet skriešanas dēļus pie rāmja, izmantojot skrūves caur 12 mm caurumiem. Nostipriniet tos ar parastajām un atsperu paplāksnēm, uzgriežņiem un tapām.
Kā parasti, nosedziet skrūvju caurumus ar špakteli un noslaukiet lieko.

Slodzes mehānisms

Lai sāktu, rāmja apakšā piestipriniet divas āķa skrūves (kā vienmēr, neaizmirstiet pārbaudīt fotoattēlu).
Rāmja apakšējā pusē mēs pievienojam 4 skriemeļus vienam no 10 centimetru stieņiem, kas atrodas vistālāk no koka skriemeļa.
Sazāģējiet koka stabu divās daļās, attiecīgi 14 un 12 cm. Izurbiet 6 caurumus garākajā daļā un 5 caurumus īsajā, izmantojot 6 mm urbi. Vienmērīgi sadaliet caurumus visā segmenta garumā. Ieduriet 4 gredzenveida skrūves garā staba gabala centrā. Pēc tam ieskrūvējiet 2 āķskrūves gar malām tā, lai tās būtu vērstas pretējā virzienā salīdzinājumā ar četrām gredzenveida skrūvēm. Īsākajā daļā ieskrūvējiet 5 gredzenveida skrūves, bet šoreiz vidējam gredzenam jābūt vērstam pretējā virzienā.
Mūsu gadījumā mēs izmantojām elastīgās jostas 85 cm garumā.Nostipriniet tās ar āķiem pie garākas staba daļas skrūvju gredzeniem. Atvienojiet vai izgrieziet āķus pretējos jostu galos un izlaidiet tos caur skriemeļiem. Tagad ievietojiet āķus atpakaļ vietā un nostipriniet tos pie gredzeniem staba 12 cm sadaļā.
Rokturim nepieciešams nogriezt 30 cm koka stabu. Izurbiet 6 mm diametra caurumu roktura centrā un ieskrūvējiet tajā pēdējo gredzenveida skrūvi. Nofiksējiet karabīni vietā, bīdot to caur gredzenveida skrūvi. Pēc tam izvelciet virvi cauri karabīnei un nostipriniet to ar kabeļa skavu.
Palaidiet virvi zem rāmja un ap lielo koka skriemeli. Piestipriniet virvi pie gredzenveida skrūves uz īsa 12 cm gara staba gabala un droši nostipriniet to ar skavu.

Riteņu uzstādīšana

Vispirms izgrieziet koka kubu ar 4 cm malu un pēc tam zāģējiet to pa diagonāli. Pieskrūvējiet 2 iegūtos fragmentus pie rāmja koka “kājām” - vertikālajiem stieņiem 73 cm garumā.Novietojiet tos pret koka skriemeli un 2 centimetrus no kāju galiem.Kad tas ir izdarīts, katrai pamatnei piestipriniet riteni.

Vaksācija

Uzmanīgi pārklājiet visus koka elementus ar vaska kārtu.

Sāksim vingrinājumus

Visizplatītākā kļūda, izmantojot airēšanas trenažieri, ir muguras lejasdaļas izlocīšana. Centieties turēt muguru pēc iespējas taisnāk.
Viens treniņu cikls simulatorā izskatās apmēram šādi:
1. Nedaudz noliecieties uz priekšu, saliekot ceļus un turot rokas taisnas.
2. Sāciet iztaisnot kājas, nedaudz noliecoties atpakaļ un velkot rokas pret ķermeni.
3. Pilnīgi iztaisnojiet kājas. Šajā gadījumā rokas ir jāsaliek taisnā leņķī, un trenažiera rokturis jāvelk uz vēdera pusi.
4. Iztaisnojiet rokas, noliecieties uz priekšu un salieciet ceļus. Tas ir, atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
5. Atkārtojiet, līdz tiek sasniegts vēlamais rezultāts.

Pretestības regulēšana

Lai pielāgotu mašīnas pretestību savai fiziskajai formai, noņemiet elastīgo jostu āķus no gredzeniem un, ja vēlaties atgriezt sākotnējo slodzi, atgrieziet āķus savās vietās. Jo lielāka pretestība, jo vairāk kaloriju sadedzināsi un ātrāk sāks sāpēt mugura un muskuļi. Ja esi pieradis sevi piespiest līdz pilnīgam spēku izsīkumam, tad trenējies ar piestiprinātām 4 siksnām. Tas stiprinās jūsu sirds un asinsvadu sistēmu un palielinās jūsu izturību.

Papildu roku atbalsts

Ar šo roku atbalstu jūs varat efektīvāk sūknēt bicepsu.
Izgrieziet 2 koka gabalus 31 cm garumā un vēl 2 gabalus 23 cm garumā. Katram gabalam nogrieziet vienu galu 45 grādu leņķī.
Pēc tam izveidojiet 2 stieņus 35 cm garus un vēl vienus 14 cm garus.
Tālāk jums būs jāizgatavo koka panelis 30 cm garš un 24 cm plats un vēl divi gari dēļi 35 cm garumā un 3 cm platumā.
Līmējiet 35x3 cm dēļus pie 35 cm stieņiem, novietojot tos taisnā leņķī un paralēli vienu otrai. Perpendikulāri iegūtajai konstrukcijai pieskrūvējiet 31 centimetru bloku ar izgrieztu stūri, novietojot to centrā.
Atkārtojiet procedūru ar otro fragmentu komplektu un nostipriniet divas identiskas konstrukcijas, starp tām pieskrūvējot 14 centimetru bloku.
Pieskrūvējiet 30 x 24 cm paneli pie 31 cm stieņu nogrieztajiem stūriem.
Papildu stabilitātei starp paneli un pamatni ievietojiet divus balstus 23 cm stieņu veidā ar nogrieztiem stūriem. Cieši piestipriniet visu ar skrūvēm.
Beigās skrūvju galviņas pārklāj ar koka špakteli, noslīpē un visu pārklāj ar vienmērīgu vaska kārtu.
Oriģināls raksts angļu valodā