Com fer manuelles tu mateix

En aquesta classe magistral us explicaré com vaig fer unes manuelles casolanes de ciment per fer exercici a casa. Pel que fa al cost de fabricació, serà diverses vegades més barat que les manuelles comprades.

Materials necessaris

Per fer dues manuelles necessitava:

• Dos tubs d'acer de 3/4 d'uns 50 cm de llarg amb fils a banda i banda.
  
• Quatre tees regulars de 3/4.
  
• Un puny esglaonat de goma (adaptador) i una pinça al llarg del diàmetre dels costats dels punys.
  
• Ciment amb sorra de riu.
  
• Una mica de greix de silicona per tractar el cautxú.

Fent manuelles

De fet, la idea és molt senzilla:

• Vaig cargolar una camiseta a cada extrem de la canonada.
  
• Per fer la primera part de la mancuerna, vaig construir una mena de trípode perquè el mànec de la futura mancuerna es pogués fixar en estat suspès.
  
• Vaig instal·lar un puny de goma en un tros de suport d'escuma perquè el mànec es trobés al centre, però no es recolzava sobre el suport d'escuma.

Llavors vaig barrejar el morter de ciment: 1,5 parts de sorra fina de riu, tamisada per un colador i 1 part de ciment, amb la qual vaig omplir acuradament el puny amb una canonada col·locada amb un te al final.Per cert, vaig lubricar l'interior del "motlle" de goma amb greix de silicona perquè el ciment no s'hi enganxés massa, ja que tenia previst tornar-lo a utilitzar. La peça abocada es va deixar durant un dia perquè la solució s'establís. Al cap d'un dia, quan la solució s'havia endurit bé, vaig treure la peça del trípode i vaig tallar el coll per treure-la del ciment.

Realització de la segona meitat del material de ponderació

Vaig recobrir les vores del puny tallat amb cola instantània i les vaig unir. Després que la cola s'hagués fixat, vaig posar pinces als extrems del puny perquè no es desenrollés en abocar ciment. Com que el trípode anterior no suportaria el pes de la manuella, per omplir la segona part la vaig penjar entre dues nanses col·locades sobre blocs de cendres. A continuació, vaig repetir el procés: vaig ajustar la forma restaurada de l'agent de ponderació al suport d'escuma a una alçada perquè la camiseta no arribés a la base aproximadament 1 cm, vaig barrejar la solució i vaig omplir el puny amb cura. Després de 24 hores, vaig treure el puny de goma i una mancuerna estava completament a punt.


Els dies següents, vaig fer la segona mancuerna de la mateixa manera.


Quan les manuelles estiguessin a punt, em va pensar que si tingués 4 punys, no hauria de treure-les: aconseguiria manuelles amb ponderació de goma. Per tant, si decidiu repetir, tingueu en compte la meva experiència.

Article original en anglès