Šťastné ráno! Ako ráno nielen vstať z postele, ale aj vstať?

Aby bol deň úspešný od samého rána, musíte ho pozdraviť veselo a radostne. Ale ako to urobiť, ak zvonenie budíka spôsobuje iba mrzutosť a podráždenie? Všetko je veľmi jednoduché. Stačí dodržať niekoľko zlatých pravidiel, aby vás každé ráno nabilo pozitívnosťou na celý deň.

Prvá vec, na ktorú by ste sa mali zamyslieť, je počet hodín, ktoré v noci vyčleníte na spánok. Aby prebúdzanie bolo bezbolestné, stojí za to vyčleniť si čas na nočný odpočinok, ktorý je násobkom jednej hodiny a tridsiatich minút, napríklad: sedem a pol hodiny. Ak to nestačí, mali by ste spať deväť hodín, ale nie osem. Neponáhľajte sa nazývať tento predsudok. Toto pravidlo je založené na výskume vedcov, ktorí študujú fázy spánku. Jeden cyklus vrátane REM a hlbokého spánku trvá presne jeden a pol hodiny. Preto je prebúdzanie medzi takýmito cyklami najšetrnejšie.

Po prebudení by ste nemali dlho ležať v posteli, ale ani vyskakovať a ponáhľať sa ku kávovaru.Najlepšie je zobudiť sa a pomaly sa natiahnuť pod prikrývku, opatrne si sadnúť na posteľ a až potom ísť k otvorenému oknu alebo na verandu. Nadýchnutím sa čerstvého vzduchu spustíte prebúdzací mechanizmus. Teraz, aby ste ušetrili čas, stlačením tlačidla na kávovare, ktorý je od večera naplnený mletou kávou a vodou, môžete ísť do sprchy. Po zmytí zvyškov spánku z tela a ukončení procedúry studenou sprchou použite telové mlieko s extraktom z grapefruitu alebo zeleného čaju.

Vaša obľúbená hudba pri rannej kávičke vás dobre naladí. Pri príprave raňajok nie je zakázané tancovať v kuchyni. Vďaka tomu budete mať nielen pocit lietania, ale aj udržíte telo v dobrej kondícii. Raňajky by nemali byť ťažké a výdatné, ale mali by tam byť. Za najlepšie raňajky bola jednohlasne zvolená ovsená kaša s vodou a ovocím. Ak sa vaša postava blíži k ideálu, môžete si dopriať hrianky natreté džemom alebo medom.

Skúste si oblečenie pripraviť večer, potom si uvoľníte vzácne ranné minúty na niečo príjemnejšie, než je žehlenie a upratovanie. Radšej sa pozrite do svojej e-mailovej schránky a pošlite pohľadnicu s rannými prianiami svojmu priateľovi. Nie je nič príjemnejšie ako vytvárať náladu pre blízkych. Hoďte manželovi do vrecka lístok s vyznaním lásky a vašim podpisom alebo mu pošlite správu plnú nežností na mobil.

Ak máte deti, skúste im spríjemniť rána aj vy. Zobuďte ich bozkom a zahrajte si ich obľúbenú krátku rozprávku. Neponáhľajte deti, ale povzbudzujte ich. Zorganizujte súťaž pri raňajkách: kto sa pozorne a rýchlo naje, dostane lahodný cukrík.

Ak máte možnosť rannej prechádzky, tak ste ten šťastlivec, ktorý nemôže mať zlú náladu. Nie je totiž nič príjemnejšie ako rozjímanie o známych uliciach, ktoré sa prebúdzajú z dlhého nočného spánku. Snažte sa, nech ste akokoľvek zaneprázdnení, nájsť si možnosť prejsť pešo aspoň polovicu cesty do práce alebo do škôlky. Ak sa vám podarí úplne opustiť verejnú dopravu, hneď ráno sa zbavíte rizika zlej nálady. Ak to nie je možné, skúste okoloidúcich nabiť pozitivitou. Je to veľmi jednoduché, len ľahký, ale úprimný úsmev!